Pense-bête : L’alimentation pendant la grossesse

On ne va pas se mentir. Vous, la team gourmande, c’est une des premières choses auxquelles vous allez penser lorsque vous découvrirez que vous êtes enceinte : il va falloir que je fasse attention à ce que je mange. Aïe.

Alors oui, on a envie de bien faire. Mais non, on n’a pas envie de se promener partout avec la liste des ingrédients autorisés greffée dans la main.

On a donc essayé de vous faire un recap’ facile à mémoriser, de ce qui est bon (ou pas) pour une femme enceinte.🎯

LE TOP 5 :
Ceux-là, c’est autant que vous voulez/pouvez

  • L’eau, c’est la base : il est conseillé de boire beaucoup beaucoup 💦
  • Des fruits et des légumes (bien lavés)
  • Des noix, des amandes…pour les bonnes graisses
  • Les légumes secs et les légumes verts, pleins de fer
  • Plusieurs produits laitiers par jour, pour le calcium
  • Des poissons gras (comme le saumon ou le maquereau) et de la viande rouge bien cuite, pour les protéines (oui, c’est en fait un TOP 6 😋 )

 

LE FLOP 5 :
Ceux-là, c’est vraiment à traquer pour pouvoir les éviter

  • L’alcool et le tabac (On vous conseille d’aller voir cet article pour grappiller des idées pour trinquer sans alcool 🍸 )
  • La charcuterie (rillettes, pâté, foie gras, jambon cru, saucisson…)
  • Les viandes / poissons / coquillages crus, fumés, (carpaccios, sushis, tartares, ceviche…) ou pas assez cuits
  • Le lait cru et ses dérivés 🥛
  • Tout ce qui est trop sucré de façon générale, histoire de se dire qu’on fait tout pour éviter le diabète de grossesse.

 

Le BOF 5 :
Ceux-là, ils sont autorisés mais en petites quantités

  • La caféine (présente dans le thé, le café, et certains sodas) : max 3 tasses par jour ☕
  • Les aliments à base de soja : max 1 fois par jour et en très petite quantité
  • Le foie (bon, c’est pas comme si on en mangeait tous les jours)
  • Les œufs pas ou peu cuits, comme dans la mayonnaise ou la mousse au chocolat
  • Une toute petite bouchée d’un aliment « interdit », si vraiment la tentation est impossible ou trop dure 😬

En tout cas, on pense à varier les plaisirs en mangeant un peu de tout, sans sauter de repas.
En moyenne, retenez qu’une femme enceinte prend entre 9 et 12 kg pendant sa grossesse. Ce n’est pas une norme, mais c’est un ordre d’idée. Tous les corps sont différents.

Maintenant que vous avez les bases, c’est à vous de vous écouter. Et d’en parler avec un professionnel si besoin.
On vous met juste ici notre sélection de snacks et boissons spécialement pensés pour les femmes enceintes :

En attendant de vous faire un maxi plateau de sushi et un tartare de boeuf : bon courage ! 💪

La team Nidz

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